मन और शरीर को शांत करने वाले योगासन – वजन घटाना, मजबूत और लचीला शरीर, खूबसूरत चमकती त्वचा, शांत मन, अच्छी सेहत – जो भी आप चाहते हैं, योग आपको देता है। योग को आंशिक रूप से केवल कुछ आसनों के माध्यम से समझा जाता है, लेकिन इसके लाभों का आकलन केवल शरीर के स्तर पर किया जाता है। हम यह जानने में विफल रहते हैं कि योग हमें शारीरिक, मानसिक और सांस लेने में लाभ पहुंचाता है। जब आप सुंदर विचारों के साथ होते हैं तो आपकी जीवन यात्रा शांति, खुशी और अधिक ऊर्जा से भरी होती है।
मन और शरीर को शांत करने वाले योगासन
अनुलोम-विलोम
अनुलोम-विलोम यह वह योगासन है जिसे करने से आपका मन शांत होता है। आपने सुना होगा कि जब भी आपको गुस्सा आए तो आपको गहरी सांस लेने और छोड़ने के लिए कहा जाता है। अनुलोम-विलोम में आपको एक नथुने को बंद रखना होता है और दूसरे नथुने से गहरी सांस लेनी होती है और फिर जिस नथुने से आपने सांस ली है उसे बंद कर देना होता है और जिस नथुने से आपने पहले सांस ली थी उसे खोलकर सांस छोड़नी होती है, ऐसा बार-बार करने से आपका मन शांत हो जाता है। इससे तंत्रिका तंत्र संतुलित रहता है, साथ ही सांसों को नियंत्रित करने में भी मदद मिलती है।
भुजंगासन
पेट के बल जमीन पर लेट जाएं। अपनी दोनों हथेलियों को जांघों के पास जमीन की ओर रखें। ध्यान रखें कि आपकी एड़ियां एक दूसरे को छूती रहें। फिर अपने हाथों को सीधा करें और कमर को ऊपर की ओर झुकाएं। ऐसा करते समय ध्यान रखें कि कमर पर ज्यादा दबाव न पड़े। ऐसा करने से तनाव दूर होता है और साथ ही आपकी भुजाएं, कंधे और पीठ का ऊपरी हिस्सा मजबूत होता है।
वज्रासन
वज्रासन में जमीन पर बैठ जाएं, अब सांस लेते हुए दोनों हाथों को सिर के ऊपर सीधा उठाएं। हथेलियों को आपस में जोड़ना नहीं है। अब सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें। अगर आप ऐसा करते हैं तो तनाव और चिंता से मुक्ति मिलती है। इसे कम से कम 10 मिनट तक जरूर करें और ज्यादा न करें, क्योंकि इससे आपकी पीठ में मोच आ सकती है।
वृक्ष आसन
सीधे खड़े हो जाएं। दाएं घुटने को मोड़ें और दाएं पैर को बाएं जांघ पर जितना हो सके उतना ऊपर रखें। एड़ी ऊपर की ओर होनी चाहिए और मोक्ष भूमि की ओर होना चाहिए। बाएं पैर पर पूरे शरीर की कमजोरी। सीधे रहना। यह आपके संतुलन और एकाग्रता में मदद करता है साथ ही पैरों की संतुलन मांसपेशियों को मजबूत करता है।
शव आसन
शव आसन यह एक ऐसा योगासन है जिसमें कुछ करने की जरूरत नहीं होती है, अगर आप ऊपर दिए गए योगासन नहीं कर पा रहे हैं तो आप इसे आसानी से कर सकते हैं, इसमें आपको सीधे लेटकर अपने शरीर को ढीला छोड़ना होता है और सांस को काफी देर तक लेना और छोड़ना होता है, ऐसा करने से तनाव काफी हद तक कम हो जाता है।
ब्रिज पोज
इसमें आपको सबसे पहले पीठ के बल सीधा लेटना होता है। फिर पैरों को मोड़कर पैरों को अपने कूल्हों के करीब लाना होता है। उसके बाद अपने हाथों पर जोर देकर धीरे-धीरे कूल्हों को ऊपर उठाना होता है। ऐसा करते समय आपको अपने पैरों को मजबूती से रखना होता है और अब आपको दोनों हाथों को जोड़ना होता है। अगर आप ऐसा करते हैं तो आपका तनाव, थकान और चिंता दूर हो जाएगी।
कोबरा पोज
अपने दोनों हाथों को रिकॉर्ड के पास रखें। आपकी कोहनी मुड़ी हुई होनी चाहिए। पेट का निचला हिस्सा ज़मीन पर होना चाहिए और हाथ, शरीर का ऊपरी हिस्सा, ऊपर की ओर देखने की कोशिश करनी चाहिए। इससे आपका मूड बेहतर होता है।
