शरीर में फास्फोरस की कमी दूर करें फास्फोरस एक प्रकार का खनिज है। यह दूसरा ऐसा खनिज है, जो शरीर में सबसे ज्यादा मौजूद होता है। यह शरीर की हर कोशिका में मौजूद होता है। फास्फोरस की अधिकता से शरीर में विषैले तत्व पैदा होते हैं। इस खनिज (फास्फोरस) की अधिक मात्रा के कारण आपको दस्त की समस्या हो सकती है।
कौन सा भोजन फास्फोरस बढ़ाता है?
सोयाबीन के दूध का सेवन किया जा सकता है।
सोयाबीन को भूनकर खाया जा सकता है.
सोयाबीन के दूध से बने टोफू का सेवन किया जा सकता है।
शरीर में कितना फास्फोरस होना चाहिए?
फास्फोरस हमारे शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। अगर इसकी मात्रा शरीर में बराबर बनी रहे तो शरीर ठीक से काम कर पाता है। इसकी कमी से शरीर को कई तरह के नुकसान होने लगते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि एक व्यक्ति को अपने बेहतर स्वास्थ्य के लिए प्रतिदिन 700 मिलीग्राम फास्फोरस की आवश्यकता होती है।
फास्फोरस की अधिकता से कौन सा रोग होता है?
यदि गुर्दे के माध्यम से फॉस्फेट का निष्कासन कम हो जाता है, खासकर जब खाद्य पदार्थों में फॉस्फेट का अधिक सेवन होता है, तो हाइपरफोस्फेटेमिया हो सकता है। यह किडनी की समस्याओं जैसे तीव्र या क्रोनिक किडनी विफलता के मामले में देखा जा सकता है।
फास्फोरस का स्रोत
सोयाबीन – सोयाबीन फॉस्फोरस और प्रोटीन का अच्छा स्रोत है। ,
अलसी के बीज- अलसी के बीज में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। ,
दालें- दालों में फास्फोरस के अलावा प्रोटीन, फाइबर, पोटैशियम और फोलेट उच्च मात्रा में पाया जाता है। ,
- जई
- राई
- मूंगफली
- अंडे
high in phosphorus
- चिंता
- भूख में कमी
- सांस की तकलीफ
- अंगों का सुन्न होना
- चिड़चिड़ापन
- कमजोरी और थकान.
- जोड़ों की कठोरता
- हड्डियों का कमजोर होना
फास्फोरस की खुराक
| 14 से 18 वर्ष के किशोर | 1,250 |
| वयस्क 19 वर्ष और उससे अधिक | 700 |
| गर्भावस्था 19 वर्ष और उससे अधिक | 700 |
| 19 वर्ष और उससे अधिक आयु वालों को स्तनपान कराना | 700 |
शरीर में फास्फोरस का क्या कार्य है?
यही वह तत्व है जिसके कारण हमारी किडनी बेहतर काम करती है। इतना ही नहीं, यह हड्डियों और दांतों की मजबूती के लिए भी बेहद जरूरी तत्व है। शरीर में इसकी कमी होने पर हड्डियां कमजोर होने के साथ-साथ गठिया, दांतों का कमजोर होना और मसूड़ों में परेशानी जैसी समस्याएं होने लगती हैं।
शरीर में फास्फोरस की कमी के लक्षण
शरीर में इसकी कमी होने पर हड्डियां कमजोर होने के साथ-साथ गठिया, दांतों का कमजोर होना और मसूड़ों में परेशानी जैसी समस्याएं होने लगती हैं। फास्फोरस की कमी से भूख न लगना और सामान्य संक्रमण भी हो सकता है। यदि भोजन ठीक से न पकाया जाए तो फास्फोरस युक्त खाद्य पदार्थ भी अपना पोषण मूल्य खो देते हैं।
फॉस्फोरस के फायदे –
- हड्डियों और दांतों के निर्माण में मदद करता है…
- किडनी की कार्यप्रणाली में सुधार…
- मांसपेशियों को चुस्त रखता है…
- हृदय गति को नियंत्रित करता है…
- दिमाग के लिए उपयोगी…
- एटीपी बनाने में मदद करता है…
- पाचन के लिए उपयोगी…
- वसा जलाने में सहायता
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