बच्चों के स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम दिनचर्या
बच्चों के स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम दिनचर्या
बच्चों के स्वास्थ्य एवं स्वच्छता के लिए बिंदुवार जानकारी दी गई है
सबेह जल्दी उठें:-
सुबह की शुद्ध हवा शरीर के लिए टॉनिक का काम करती है, जिससे आप पूरे दिन सक्रिय रहते हैं। देर तक जागने से सुस्ती, आलस्य और सिर में भारीपन जैसी शिकायतें होने लगती हैं।
प्रतिदिन शौचालय जाएं:-
दिन में कम से कम एक बार शौचालय अवश्य जाना चाहिए। प्रतिदिन सही समय पर शौच से निवृत्त होने की आदत डालने से शरीर की सभी प्रक्रियाएं सुचारू रूप से चलती हैं। अगर सुबह शौच जाने की आदत नहीं डाली गई तो कब्ज और अपच जैसी बीमारियां हो सकती हैं।
दांतों की सफाई:-
रोज सुबह और रात को सोने से पहले दांत जरूर साफ करें: दांत साफ करने से मुंह बैक्टीरिया से मुक्त रहता है और मुंह से दुर्गंध नहीं आती है. दांतों को सुरक्षित टूथपेस्ट, टूथपेस्ट और टूथपेस्ट से साफ करें। दांतों की सफाई में लापरवाही से मुंह में बैक्टीरिया को पनपने का मौका मिलता है। इससे दांत और मसूड़े कमजोर हो जाते हैं, जिससे बैक्टीरिया संबंधी बीमारियां होती हैं।
प्रतिदिन स्नान करें:-
खुद को स्वस्थ रखने के लिए रोजाना नहाना जरूरी है। रोजाना नहाने से त्वचा स्वस्थ रहती है और शरीर के विभिन्न हिस्सों में रक्त का संचार बढ़ता है। यदि रोजाना स्नान करके त्वचा को साफ न किया जाए तो त्वचा पर सूखा पसीना, धूल, ग्रीस और त्वचा की परतें जमा हो जाती हैं, जिससे रोगाणुओं के पनपने की स्थिति बन जाती है।
दैनिक व्यायाम:-
- व्यायाम, योग और ध्यान न सिर्फ आपके लिए बल्कि जीवन के हर पड़ाव और हर उम्र के लिए जरूरी हैं।
- बच्चों के शारीरिक और मानसिक विकास के लिए व्यायाम जरूरी है। नियमित खेल, योग, खुली हवा में घूमना, जॉगिंग और साइकिल चलाना अच्छे व्यायाम हैं।
- व्यायाम खुली हवादार जगह पर करना चाहिए।
- खाना खाने के तुरंत बाद व्यायाम न करें, 2-3 घंटे का अंतराल दें। हमेशा शारीरिक क्षमता के अनुसार ही व्यायाम करें। व्यायाम ख़त्म करने के बाद उचित आराम अवश्य लें।
उचित आराम और पर्याप्त नींद लें:-
आराम के दौरान हमारा शरीर सुधार और मरम्मत का कार्य करता है। बिना आराम किए काम करने का मतलब है शरीर पर अतिरिक्त भार डालना, जिसे हमारा शरीर सहन नहीं कर पाएगा। हमें प्रतिदिन पर्याप्त नींद लेनी चाहिए। छात्रों को हर रात 7 से 8 घंटे सोना चाहिए। आराम का सबसे अच्छा तरीका यह है कि सोने का स्थान साफ, शांत और हवादार होना चाहिए। इसके साथ ही व्यक्तिगत स्वच्छता का भी ध्यान रखें। ऐसा कहा जाता है कि जो व्यक्ति सुबह जल्दी उठता है और रात को जल्दी सोता है वह स्वस्थ, मजबूत और बुद्धिमान होता है।
बच्चों में स्वच्छता
बच्चों के स्वास्थ्य एवं स्वच्छता के लिए बिंदुवार जानकारी दी गई है
साफ़-सफ़ाई की आवश्यकता:-
साफ-सुथरा रहना मनुष्य का स्वाभाविक गुण है। वह खुद को और आसपास के क्षेत्र को साफ-सुथरा रखना पसंद करते हैं। वह अपने कार्यस्थल पर गंदगी नहीं फैलाने देते। यदि वह साफ-सफाई नहीं रखेगा तो आपके विद्यालय/घर में सांप, बिच्छू, मच्छर तथा अन्य हानिकारक कीड़े-मकोड़े प्रवेश कर जायेंगे, जिससे अनेक प्रकार की बीमारियाँ एवं विषैले कीटाणु विद्यालय/घर के चारों ओर फैल जायेंगे।
व्यक्तिगत स्वच्छता:-
- बाल – बाल साफ न हों तो सिर में खुजली और जुएं हो जाती हैं। रोजाना बालों में कंघी करें और सप्ताह में दो बार बाल धोएं।
- आंखें- अगर आंखें साफ न हों तो आंखों से पानी आना, कीचड़ आना, आंखों से पानी आना जैसी समस्याएं हो सकती हैं। दिन में 3-4 बार आंखों को साफ पानी से अवश्य धोएं।
- कान – कान साफ न करने से कानों में गंदगी जमा हो जाती है। कान से पानी बहने लगता है। लकड़ी, माचिस, पिन, पेंसिल से कान साफ न करें। अगर आपको कोई परेशानी हो तो डॉक्टर से सलाह लें.
- नाक- नाक साफ न होने पर नाक से पानी आने की शिकायत हो सकती है. नाक को हमेशा साफ कपड़े या रुमाल से साफ करें।
- नाखून- समय-समय पर नाखून काटें और नाखूनों की सफाई करें, नहीं तो पेट संबंधी रोग हो सकते हैं।
- 4 नाक- नाक साफ न होने पर नाक से पानी आने की शिकायत हो सकती है। नाक को हमेशा साफ कपड़े या रूमाल से साफ करें।
- नाखून- समय-समय पर नाखून काटें और नाखूनों की सफाई करें, नहीं तो पेट संबंधी रोग हो सकते हैं।
- त्वचा- अगर त्वचा साफ न हो तो खुजली, फोड़े-फुन्सियां हो सकती हैं। प्रतिदिन साफ पानी, साबुन या उबटन से स्नान करें। शरीर को साफ तौलिए से पोंछें।
जानें हाथ धोने का सही तरीका:-
हमें बस साबुन का पानी, एक मग और एक साफ कपड़ा/तौलिया चाहिए।
प्रदर्शनकारी शिक्षक- हाथ धोने की सही प्रक्रिया का प्रदर्शन करें।
पर्यावरण की स्वच्छता :-
- व्यक्तिगत स्वच्छता के साथ-साथ पर्यावरण की स्वच्छता भी बहुत जरूरी है।
- घर के आसपास कूड़ा-कचरा, पॉलिथीन बैग डालने से गंदगी फैलती है।
- इस गंदगी में मच्छर, मक्खियाँ और बैक्टीरिया पनपते हैं।
- इनसे मलेरिया, फाइलेरिया, डेंगू, हैजा आदि बीमारियाँ फैलने की संभावना रहती है।
- हमारा स्वास्थ्य हमारे आस-पास की स्वच्छता पर भी निर्भर करता है।
- सोचिए, अगर हमारे आसपास पानी से भरे गड्ढे हों, हमारे घर के कूलरों में पानी जमा हो जाए तो हमें क्या नुकसान हो सकता है?
- घर के आसपास नलों, कुओं या गड्ढों में पानी जमा नहीं होना चाहिए। इससे मच्छर पनपते हैं।
- घर, स्कूल और सार्वजनिक शौचालयों में गंदगी न फैलाएं। उपयोग के बाद इनकी सफाई का ध्यान रखें।
- कूड़ा हमेशा कूड़ेदान में ही डालें। विद्यालयों में मध्याह्न भोजन के समय शांति, अनुशासन एवं स्वच्छता का विशेष ध्यान रखें।
- भोजन करते समय शांत और एकाग्रचित्त होकर भोजन करें।
- भोजन उतना ही लें जितना आवश्यक हो। थाली में खाना न छोड़ें. अपने बर्तन साफ करें और उन्हें उनकी जगह पर रखें।
- पॉलिथीन की जगह कपड़े या जूट के थैले का प्रयोग करें। सड़कों और दीवारों पर न थूकें.
- विद्यालय परिसर में स्वच्छता बनाए रखें। टपकते नल को बंद करें और क्षति होने पर बदलने की व्यवस्था करें। इसके लिए अपने दोस्तों और शिक्षकों की मदद लें।